Nuevas recetas

Las claves de un desayuno saludable

Las claves de un desayuno saludable



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Como nutricionista, la pregunta de qué es lo que hace que un desayuno sea saludable es algo que recibo regularmente de amigos y familiares. Siempre digo que depende de cómo sea tu rutina matutina.

Cuando era niña, mi abuela siempre solía hacerme papilla para el desayuno, y esta es una rutina que llevé conmigo a la universidad y, finalmente, a la vida adulta. Encaja en el molde perfecto para el desayuno de ser barato, abundante, saludable y delicioso, y es una excelente manera de calentarse en las mañanas de invierno. La avena es una gran fuente de fibra y también tiene un IG bajo, lo que significa que la papilla te mantiene lleno de energía hasta el almuerzo. En verano, me cambio a un delicioso muesli de bircher, que funciona de la misma manera.

Las gachas de avena a menudo son criticadas por ser aburridas, pero la belleza de esto es que puedes mezclar las cosas cambiando tus combos. Es una excelente manera de inyectar diferentes nutrientes a su dieta, además de hacer que la avena sepa aún mejor. Mi cobertura favorita es el plátano y la canela; Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, que nuestros músculos necesitan para funcionar correctamente. Las bayas frescas también son un gran aderezo de verano, y las frambuesas son mis favoritas, especialmente buenas porque son una gran fuente de vitamina C, que nuestro cuerpo necesita para muchas cosas, lo más importante para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y saludable. Si tienes que ir al armario de la tienda, otra gran opción son los frutos secos y un chorrito de miel (y solo 50 g de frutos secos cuentan como uno de tus cinco al día).

Para obtener más inspiración, consulte nuestras recetas de gachas de avena o vea el video de Jamie a continuación.

También puede animar su papilla probando diferentes leches, sobre las cuales puede leer en nuestra función sobre los pros y los contras de las leches a base de plantas.

Desayuno a toda prisa

Otra pregunta que recibo es cómo preparar un desayuno saludable cuando tienes prisa o estás en movimiento. Para ello siempre recomendaría un batido de desayuno.

Mi pequeño truco es preparar bolsas de fruta congelada con anticipación (otra excelente manera de consumir la fruta que se está estropeando o que parece un poco apenada por sí misma), y luego prepararlas rápidamente por la mañana con un poco de yogur natural. jugo de frutas, leche y un puñado de avena para darle un poco más de sustento como alternativa al desayuno. ¡También puede agregar un poco de jengibre fresco o una pizca de canela para darle un sabor extra! Este es un gran consejo para aquellos de ustedes que a menudo son culpables de saltarse el desayuno.

Siendo un corredor matutino / conejito de gimnasio, siempre me aseguro de que mi desayuno contenga algún tipo de proteína. Esto a veces viene en forma de un batido de proteínas casero o un puñado de semillas en mi papilla; si mezcla las semillas que usa, obtendrá una variedad de nutrientes allí. Siempre trato de usar semillas de chía porque son especialmente ricas en proteínas, ¡excelentes para reparar los músculos y mantener a raya cualquier dolor posterior al entrenamiento!

Desayuno eggcellence

Los huevos son otra opción de desayuno llena de proteínas. Además de ser una fuente de varias otras vitaminas y minerales esenciales, las yemas son una gran fuente de vitamina D, que necesitamos para absorber calcio y mantener nuestros huesos fuertes y saludables. Jamie tiene una excelente receta de desayuno de huevos sudamericanos, que también es libre de gluten.

Bebidas Brekkie

En cuanto a qué beber con el desayuno, el agua es siempre la mejor opción: deberíamos tomar ocho vasos al día, ¡así que cuanto antes empieces, mejor! Nuestros cuerpos también confunden con frecuencia la sed con el hambre, por lo que mantenerse hidratado ayudará a evitar que coma en exceso. Sin embargo, el té sin azúcar, el café y no más de 200 ml de jugo también son buenas opciones. Esto es todo lo que necesita para agregar otra porción de sus cinco al día. El té y el café se componen principalmente de agua, por lo que también te ayudarán a mantenerte hidratado; sin embargo, ambos contienen cafeína, así que asegúrate de no exagerar y de beber agua entre tazas.

Sea lo que sea lo que desayune habitualmente, trate de hacerlo saludable. Después de todo, su cuerpo ha estado ayunando (¡por lo general!) Durante al menos 10 horas cuando llega el desayuno, por lo que merece algo bueno en su interior para prepararlo para el día.

Para obtener más inspiración para el desayuno, lea sobre desayunos saludables de lunes a viernes para familias ocupadas o eche un vistazo a todas nuestras recetas de desayuno.


Las claves de un desayuno saludable - Recetas

En lo que respecta al desayuno, todos somos un poco diferentes. Algunas personas necesitan una comida abundante antes de las 7 am para tener la claridad necesaria para afrontar su día. Otros no empiezan a tener hambre hasta el mediodía. Cada uno de nosotros tiene un metabolismo único y, a veces, lo que se siente bien en un día se sentirá muy diferente en otro día.

Si practica muchos deportes o actividad física, es más probable que necesite una buena dosis de calorías por la mañana. Sin embargo, si su cuerpo comienza el día lentamente o en un escritorio, es posible que se sienta mejor si come liviano.

Desafortunadamente, existe un problema con la mayoría de los alimentos para el desayuno. Son simplemente insalubres. La mayoría de los alimentos para el desayuno en el mundo industrializado se basan principalmente en la conveniencia, pero ¿a qué costo? En lugar de proporcionarle alimentos integrales y nutritivos, la mayoría de ellos están llenos de productos animales de granjas industriales (y privados de fibra), ingredientes procesados, bebidas azucaradas, cereales y pasteles, todos los cuales pueden contribuir a enfermedades como la diabetes tipo 2. , enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y obesidad.


Desayuno saludable: 4 recetas de desayuno súper sabrosas que puede probar para comenzar la mañana de manera saludable

En la ajetreada vida actual, muchos de nosotros no tenemos mucho tiempo para cocinar. También debes tener este pensamiento en tu mente de por qué no cocinar algo en la cocina, que es saludable y está listo en menos tiempo. Así que señoras, olvídense de su dolor de cabeza porque les traemos estas 5 recetas de bocadillos saludables que son muy fáciles de hacer.

1. Sándwich saludable de pan integral

El pan integral ayuda a reducir el peso porque al comerlo, nuestro cuerpo obtiene omega-3, ácidos grasos, ácido fólico y potasio.

Para hacer un sándwich saludable de pan integral necesita

Receta de sándwich saludable de pan integral

Tome dos rebanadas de pan marrón, aplique desi ghee alrededor del pan.

Ahora pique la cebolla, el tomate, el chile verde y agregue sal y chile rojo

Ase esta pasta de tomate cebolla y especias secas colocándola en el centro de ambas hogazas de pan.

Coma sándwiches listos en 5 minutos con cualquier salsa y chutney.

2.Parathas de cuajada caliente

Dahi Ka Paratha lo mantendrá libre de estrés en la agitada vida de hoy. Además, aumentará la inmunidad de su cuerpo. Al comer cuajada, el riesgo de hipertensión arterial se reduce en gran medida y también se mantiene alejado de las enfermedades relacionadas con el corazón. El yogur es un refuerzo de energía y actúa como un antioxidante en nuestro cuerpo, además de hidratar el cuerpo.

Lo que necesitas para hacer Dahi Ka Paratha

2 tazas de harina de trigo, 1 taza de cuajada

cucharadita de chile rojo en polvo de Cachemira

1 cucharadita de kasoori methi, 1 cucharadita de pasta de jengibre

Dejemos que los & # 8217s se preparen

Agregue hojas de cilantro finamente picadas al paratha de cuajada caliente

Luego mezcle cebolla, chile verde, cúrcuma y sal, pimienta.

Prepare la harina mezclándola con cuajada en lugar de agua.

Después de dejar la masa preparada con aceite durante 10 minutos, puede hacer cuajada paratha.

Sírvelo con tu chutney y pepinillo favoritos.

3. Tikkis de maíz

El maíz Tikki está lleno de sabor y salud. El almidón y la fibra presentes en el maíz dulce son útiles para controlar la presión arterial.

Para hacer Corn Tikki necesitas

Receta de maíz Tikki

Pelar y triturar las patatas hervidas. Agregue maíz dulce al puré de papas.

Haga un polvo moliendo pan y chiles verdes.

Ahora mezcle el chile rojo, el jengibre, el chaat masala, el cilantro verde y la sal junto con el polvo en la pasta de papa y maíz y manténgalo por un tiempo.

Cocínelo en una sartén antiadherente a fuego medio.

Coma con cualquier dulce de azúcar moreno o chutney verde de cilantro.

4. Sémola uttapam

Cuando comienza el día con una comida ligera, es obvio que estará lleno de energía durante todo el día. Además, la sémola es beneficiosa para los diabéticos, ya que tiene un índice glucémico muy bajo y alivia los problemas estomacales.

Para sooji uttapam necesitas

2 cebollas, 2 tomates, 3 zanahorias, 1 pimiento, unos chiles verdes, cilantro y jengibre.

Receta para hacer Sooji Uttapam

Mezcle la sémola, la cuajada y la sal en un recipiente, agregue un poco de agua y prepárelo como una masa de dosa.

Ahora mezcle cebolla, tomate, zanahoria, pimiento, chile verde, jengibre, hojas de cilantro en la masa.

Ahora ásalo a fuego lento. Después de asar por un lado, áselo por el otro lado. Se usa muy poco aceite y es un bocadillo saludable.


Desayunos saludables para preparar con anticipación para tomar y llevar

El hecho de que esté atrapado en la prisa de la mañana no significa que esté demasiado ocupado para tomar un desayuno saludable. Estas recetas de desayuno preparadas con anticipación aseguran que estará listo para ir, incluso si en realidad no va a ninguna parte.

Las mañanas son un lío incluso para los hogares más organizados: vestirse, recordar los almuerzos, por no hablar de recordar llevar ropa para después de la escuela o del trabajo. Pero incluso si actualmente está trabajando de forma remota y los niños todavía están aprendiendo a distancia, es inevitable que sucedan muchas cosas en la mañana.

Es fácil ver por qué tanta gente se salta el desayuno. Si logra agarrar algo, es completamente comprensible si es solo una barra de reemplazo de comida llena de azúcar. Dicho esto, hay muchos desayunos que son muy fáciles de preparar con anticipación o que se preparan muy rápido por la mañana. A continuación, reunimos algunas de nuestras recetas de desayuno fáciles y saludables favoritas.

Avena durante la noche con frutas de verano

Esta avena nocturna combina yogur griego, semillas de chía, miel y frutas para darle un poco de dulzura. Es la manera perfecta de incorporar vitaminas, nutrientes y proteínas que mantendrán tu energía durante toda la mañana. Debido a que está en el refrigerador, es fácil de agarrar cuando tienes prisa y es súper refrescante, y es un buen cambio del requesón. Obtenga nuestra receta de avena durante la noche con frutas de verano.

Avena cortada en acero en olla de cocción lenta

Pon esta deliciosa receta en la olla de cocción lenta la noche anterior para que esté completamente lista para usar por la mañana. También puede preparar un poco de granola casera con anticipación para completarla o cortar un poco de fruta cuando se esté preparando para partir. Obtén nuestra receta de avena cortada en acero en olla de cocción lenta.

Gachas de polenta enriquecidas con frambuesas y crème fraîche

Esta polenta ligeramente endulzada es súper reconfortante y sería genial si se preparara la noche anterior y se guardara en el refrigerador para que pueda tomarla al salir por la puerta. Cúbralo con frambuesas frescas y crema fresca por la mañana; es posible que desee soltarlo con un poco de agua caliente o leche no láctea también. Obtén nuestra receta de Polenta Enriquecida con Frambuesas y Crème Fraîche.

Contenedor de almacenamiento de desayuno Sistema To Go, $ 5.99 de Amazon

Con compartimentos separados para coberturas y bases, esto es perfecto para empacar avena, yogur, granola y otros desayunos la noche anterior.

Salchicha de desayuno y muffins de camote

Es imposible no esperar un muffin de salchicha y boniato. Estas deliciosas golosinas están reforzadas con avena y se pueden preparar con anticipación y luego sacarlas del refrigerador por la mañana. Están llenos de proteínas y carbohidratos que te ayudarán a pasar el día. Obtenga nuestra receta de salchicha de desayuno y muffins de camote.


Desayuno: clave para crecer saludable

El desayuno es una comida importante para los niños en crecimiento. Los estudios muestran que las personas que desayunan tienden a tener una mayor asistencia a la escuela, menos tardanzas y menos dolores de estómago inducidos por el hambre en la mañana. Sus puntajes generales en las pruebas son más altos, se concentran mejor, resuelven problemas más fácilmente y tienen una mejor coordinación muscular. Los niños que desayunan también son más propensos a mantener un peso saludable y también a consumir suficiente calcio. Ya sea que sus hijos coman en casa o en la escuela, asegúrese de que tomen un desayuno nutritivo todos los días.

Prepare una comida matutina rápida y fácil

Comience el día de su hijo en una dirección saludable con un desayuno equilibrado que incorpore una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Pruebe algunas de estas opciones rápidas y fáciles:

  • Mantequilla de maní untada sobre tostadas integrales.
  • Cereal y leche fortificados con hierro o alternativa no láctea fortificada con rodajas de plátano.
  • Avena instantánea cubierta con nueces picadas y fresas en rodajas.
  • Batido que incluye leche o alternativa no láctea fortificada, espinacas, plátano congelado y mantequilla de nueces
  • Parfait con capas de yogur, granola integral y arándanos

Hacer una barra de desayuno

Deje que sus hijos preparen su propio desayuno con una barra de desayuno. Similar a una barra de ensaladas, una barra de desayuno incluye una variedad de alimentos para mezclar y combinar. A los pequeños les encanta crear combinaciones inusuales mezclando, apilando y organizando los ingredientes. ¿La mantequilla de maní pegará las bayas a un waffle? ¿O el yogur sofocará las nueces y las frutas? Independientemente de las combinaciones nutritivas que creen, les encantará la sensación de control que ofrece una barra de desayuno. Aquí tienes algunas ideas:

  • Cereales integrales, waffles, tortillas, pan o muffins ingleses
  • Mantequilla de maní
  • Yogur descremado o descremado
  • Queso cottage
  • Variedad de frutas en rodajas como plátanos o fresas.
  • Manzanas cocidas o compota de frutas
  • Rebanadas de queso
  • Nueces picadas
  • Pasas y arándanos secos
  • Leche descremada o baja en grasa
  • Huevos duros

Cereal Cocido Jazz Up

Para un excelente desayuno lleno de granos, agregue sabor y nutrición a los cereales cocidos (instantáneos o no), como avena, crema de trigo, sémola, arroz integral o cuscús integral.

  • Use jugo de fruta y mdash de manzana, naranja u otro jugo 100% natural y mdash o leche baja en grasa o descremada como líquido de cocción.
  • Para el cereal cocido, agregue frutas picadas (manzana, melocotón, plátano, kiwi), frutos secos (albaricoques picados, papaya, dátiles, pasas, arándanos) o nueces y semillas.
  • Agregue leche en polvo al cereal cocido para aumentar el calcio.
  • Dale vida con especias: canela, nuez moscada, pimienta de Jamaica o clavo.

Si desayunar en casa simplemente no es una opción para su hijo, averigüe si hay desayuno escolar disponible. O empaquételes un desayuno para llevar que puedan comer en el autobús o cuando lleguen a la escuela. No solo alentará a sus hijos a comer de manera nutritiva, sino que también impulsará sus cuerpos y mentes en crecimiento para el éxito.


4. Hash de desayuno vegano tex-mex

Este hachís inspirado en Tex-Mex reemplaza las papas con almidón con tofu lleno de proteínas para una opción de desayuno sabrosa y controlada en carbohidratos que acelerará sus motores metabólicos. Apilar tu plato con verduras que llenen la barriga, como los pimientos morrones, también es una excelente manera de hacer que te sientas más lleno con menos calorías, dice Langevin.

Obtén información nutricional y la receta Tex-Mex Vegan Breakfast Hash aquí.


Wrap de desayuno de espinacas y queso feta

Esta receta de desayuno abundante y saludable es como una tortilla griega envuelta. Las espinacas frescas, el queso feta salado y las aceitunas negras se combinan con huevos revueltos en una tortilla para un desayuno fácil y manual que puede comer sobre la marcha. Use tortillas de trigo integral para aumentar la fibra en este desayuno rico en proteínas y hierro.


Saludable todas las semanas

Giada prepara un robusto linguini con pollo ragu para sus invitados.

Linguini con pollo ragú

Giada prepara un robusto linguini con pollo ragu para sus invitados.

Hamburguesa griega grande y gorda de Ellie

Ellie's Big Fat Greek Burger: rico en sabor, ligero en grasas y calorías.

Pollo a la Romana

Prepare este plato con anticipación y caliéntelo cuando esté listo para servirlo.

Sopa de lentejas de Alton

Alton cree que las lentejas pueden ser la mejor base de sopa de origen vegetal del planeta Tierra.

Gumbo de camarones de Alton

Alton hace gumbo, un guiso cajún clásico con camarones y salchicha andouille.

Salmón de Giada al horno en papel de aluminio

Los paquetes individuales de salmón y tomates significan una cocción y limpieza rápidas.

Pollo al ajo con 40 clavos

Alton usa el ajo favorito del Conde para hacer 40 dientes y un pollo.

Pasta de cinta de calabacín de Ellie

Satisface tus antojos de pasta con la sabrosa pasta de cinta de calabacín de Ellie.

Ensalada de filete de flanco de Ellie

Ellie sirve ensalada de filete de flanco caliente con una salsa cremosa de queso azul.

Sopa de verduras y lentejas de Ina

La sopa de lentejas y verduras de Ina es un plato principal saludable y abundante.

Salmón al horno

Prepare salmón al horno delicioso y saludable con Cooking Thin.

Langostinos con Alcachofas

Ellie revela los secretos de tener la comida que anhelas.

Lomo De Cerdo Asado A Las Hierbas

Para cualquier cena, este plato de cerdo definitivamente impresionará a sus invitados.

Espaguetis con limón y albahaca

Giada prepara espaguetis de trigo integral con limón, albahaca y salmón.

Salmón escalfado con jengibre

Salmón escalfado con jengibre: porque el miedo a la caza furtiva no debe descarrilar la cena.

Pilaf de quinua en tazas de lechuga

La quinua llena de proteínas es una sabrosa alternativa al arroz en el pilaf de Aarti.

Pargo Rojo en Papillote

El pargo rojo en papillote de Alton (en pergamino) es increíblemente suculento.

Salteado de camarones en 10 minutos

Ree en realidad hace su salteado de camarones de 10 minutos en menos de 10 minutos.

Ensalada De Pasta De Trigo Integral

Esta ensalada, con nueces y queso feta, es una comida saludable en sí misma.

Receta de sopa de verduras de la huerta

Alton hace el favorito de la infancia de todos, una clásica sopa de verduras de la huerta.

Salmón y Piña a la Parrilla

Las hierbas frescas le dan a Giada's Grilled Salmon and Pineapple un sabor increíble.

Pimientos Rellenos De Quinua Y Verduras

Las verduras y la quinua como superalimento son un relleno sabroso y saludable para los pimientos.

Solomillo de cerdo marinado con hierbas

Hurra por las hierbas, la mejor manera de agregar mucho sabor y nada de grasa a los alimentos.

Sopa de tomate y tortilla de Ellie

La sopa picante de tomate y tortilla de Ellie se llena sin muchas calorías.

Sopa de pollo con fideos de Alton

Escuchamos que la gente finge estar enferma para conseguir la sopa de pollo con fideos de Alton.

Pollo parmesano de Ellie

Esta versión saludable de un clásico tiene menos queso pero todo el sabor.

Muslos De Pollo Light Teriyaki

Ellie aclara la sal y la grasa de sus saludables muslos de pollo Teriyaki.

Ensalada picante de pollo Buffalo

La ensalada de pollo Tangy Buffalo es una versión más saludable de un clásico.

Sopa De Pavo Con Arroz Y Col Rizada

El pavo molido magro, el arroz integral y la col rizada hacen de esta una sopa saludable y abundante.

Favoritos saludables

35 comidas sin carne

Desde hamburguesas vegetarianas hasta abundantes platos de pasta, ¿qué es lo que no se puede amar?

Cenas de pollo para la victoria

Cocina un clásico o prueba un nuevo giro de un viejo favorito.

Sopas abundantes y saludables

Elimine el frío con sopa, hecha con muchos ingredientes buenos para usted.

10 bocadillos con menos de 250 calorías

¡Deja los dulces y las papas fritas! Estas alternativas saludables son deliciosas y están garantizadas para mantenerte lleno hasta tu próxima comida.

Mantenga sus metas encaminadas

Aperitivos Saludables

Estos sabrosos bocadillos y pequeños bocados son el comienzo perfecto para cualquier comida.


Bocaditos energéticos de mantequilla de maní y chocolate

Dame un poco de horno

Todo el mundo tiene tiempo para el chocolate por la mañana, ¿verdad? Estas deliciosas golosinas se sienten indulgentes, pero están llenas de ingredientes saludables como avena, lino y semillas de chía para comenzar la mañana con el pie derecho. Más cacao en polvo = antioxidantes.


4 recetas de desayuno fáciles y saludables

Estos panqueques de avena y plátano son saludables, deliciosos y fáciles de hacer. Son perfectos para aquellos que están haciendo ejercicio o para aquellos que solo intentan llevar un estilo de vida saludable. Receta completa aquí: Receta de panqueques de avena y plátano

Gachas de avena con manzana y canela

Las gachas de avena son una de las recetas de desayuno más nutritivas. Siempre puedes usar diferentes sabores para tu papilla, en esta receta hicimos papilla de avena con manzana con un toque de canela. Esta receta es vegana y solo necesitas 15 minutos para prepararla. Receta completa aquí: Receta de gachas de avena y canela con manzana

Avena de chocolate y plátano durante la noche

Las recetas de avena durante la noche son el desayuno perfecto para aquellos que no tienen tiempo para cocinar por la mañana. Puede hacerlo la noche anterior o incluso 3 días antes. Receta completa: Receta de avena durante la noche con chocolate y plátano

Batido de arándanos

¿Quién no ama los batidos? Hay tantos tipos de batidos, en esta ocasión nos decantamos por una receta muy sencilla, muy sana y muy sabrosa que puedes hacer por la mañana y beberla de camino al trabajo o al colegio. Receta completa aquí: Receta de batido de arándanos

¡Compártelo con nosotros en Instagram y etiqueta a @thecookingfoodie para que podamos ver tus aventuras culinarias!


Aquí hay una lista de las 11 mejores recetas de desayuno que son difíciles de omitir y que lo mantendrán cargado durante el día:

1. Muffins de salvado de trigo integral

Los muffins son los favoritos para el desayuno. ¿Por qué renunciar a ellos cuando podemos mostrarte cómo prepararlos de forma saludable? Esta receta utiliza cereal de salvado de trigo, harina de trigo integral, leche baja en grasa y azúcar morena para la masa. Lo más importante es que sustituye la grasa con salsa de manzana recién hecha.

Deliciosos muffins hechos de forma saludable con salvado de trigo, leche y compota de manzana.

2. Pan de Avena y Plátano

Los panes son alimentos básicos para el desayuno. Pero, lo que no nos damos cuenta es que la mayoría de los panes usan harina refinada que tiene un alto contenido de carbohidratos y carece de nutrientes. Aquí tienes una solución simple, este pan de plátano y avena reemplaza todo lo que es malo para ti por todo lo bueno.

¡La receta perfecta para cocinar en casa, llena de la bondad de la avena!

3 panqueques de espinacas

Esta comida sana consiste en panqueques hechos con harina de trigo integral, leche, yogur y espinacas con relleno de champiñones y queso. Una excelente opción para el desayuno, el brunch o incluso para empacar para tiffin.

No te decepcionarán estos panqueques rellenos servidos con ensalada de tomate fresco.

4. Batido de melón y kiwi

Una bebida energética que disparará tus niveles de energía al instante. Las frutas frescas, la leche, la miel y la avena se unen para hacer este refuerzo de energía. El kiwi es una fruta ácida y dulce que tiene numerosos beneficios y cuando se combina con frutas como papaya, melón y uvas, solo realza el valor nutritivo de este batido.

Una fuente inagotable de nutrientes, este batido de melón y kiwi es perfecto para aumentar la energía a la mitad del día.

5. Pan de Trigo Ragi

Para todos los amantes del pan, esta receta será su compañera de por vida. Utiliza ingredientes saludables como ragi, azúcar moreno, harina de trigo integral, yogur y espinacas. El ragi y la espinaca juntos son uno de los ingredientes más poderosos que proporciona una gran cantidad de nutrientes como hierro, vitamina A y fibra. ¿Necesitamos decir más?

6. Tortilla de Pollo con Champiñones Salteados

Aquí tienes un desayuno lleno de proteínas. Una tortilla hecha con claras de huevo, trozos de pollo y la bondad de las setas.

Un desayuno de huevo lleno de energía para comenzar el día, para un día lleno de energía.

7. Crumble de avena y manzana

Vale la pena despertarse por esta receta de desayuno. La bondad de las manzanas y la avena se fusiona con el aroma de la nuez moscada y la canela. La avena es rica en carbohidratos y fibra, además de ser rica en proteínas, por lo que este plato es imprescindible.

Un plato de migajas rico en nutrientes con la bondad de la manzana seguramente le dará un buen comienzo a su día.

8. Ensalada de desayuno

Entendemos que una ensalada para el desayuno puede ser inusual, pero una vez que pruebe esta deliciosa receta, le prometemos que no habrá vuelta atrás. Tienes salchichas de pollo, lechuga, huevos, tomates y un magnífico aderezo de mostaza y miel.

Una receta de ensalada sabrosa y llena de nutrientes con un aderezo agridulce.

9. Huevos al horno

Es hora de abrir uno. El desayuno está incompleto sin deliciosos huevos por eso te traemos una deliciosa receta de huevos horneados que es fácil y rápida, hecha en solo 30 minutos con un puñado de ingredientes.

Combínalo con una rebanada de pan para saborear al máximo este plato de huevos horneados.

10. Muesli de frutas frescas

Deléitese con un tazón de desayuno lleno de fibra y proteínas. Fruta, jugo, una pizca de lima, avena, yogur, miel, almendras, pasas y un poco de azúcar moreno. Es exactamente tan saludable como parece. Este frutero combinado con muesli te mantendrá lleno por mucho tiempo.

Una forma brillante y saludable de comenzar el día, este frutero está repleto de todo lo nutritivo y delicioso.

11. Avena Uttapam

Uttapam es una deliciosa delicia sureña que es fácil, rápida y sin complicaciones de cocinar. Esta receta está hecha con avena, lo que la convierte en una opción de desayuno saludable que satisface y satisface. La avena es increíblemente nutritiva, repleta de fibra y otros nutrientes esenciales. Una vez que lo haya probado, no necesitará más razones para cocinar esto todos los días.

Alto en fibra, satisfaciendo el apetito, Oats uttapam es su desayuno reconfortante.